Il nostro sistema immunitario รจ fatto per combattere virus e batteri che possono causare infezioni. Aumentare le nostre difese immunitarie รจ fondamentale per evitare malanni!
Quali sono i miti piรน comuni?
LA VITAMINA C PROTEGGE DAL RAFFREDDORE
Assumere abbastanza vitamina C รจ essenziale per mantenere il nostro sistema immunitario in salute. La Societร Italiana di Nutrizione Umana consiglia una dose giornaliera di 60 mg per le donne e 90 mg per gli uomini.
Siamo soliti a leggere che aumentando lโassunzione di vitamina C durante l’inverno ci si possa proteggere da eventuali malattie. Questo perรฒ non รจ stato scientificamente provato. D’altro canto รจ stato dimostrato come lโassunzione di una quantitร maggiore ai 200 mg possa ridurre la durata di un raffreddore. Non รจ obbligatorio assumere integratori per raggiungere questa quantitร : una dieta sana e ricca di frutta e verdura fornisce infatti una dose piรน che sufficiente. Nel tempo si รจ creduto che unโalta dose di vitamina C aiutasse gli atleti a recuperare e ad evitare di ammalarsi. Ma fu smentita con il tempo.Gli integratori con alte dosi di vitamina C vanno assunti se necessario solo prima di una gara perchรฉ potrebbero avere un effetto negativo sulla resistenza muscolare.
IL MIELE RAFFORZA IL SISTEMA IMMUNITARIO?
Uno studio israeliano ha testato lโeffetto del miele sulla tosse notturna e i disturbi del sonno causati da infezioni alle vie respiratorie in un gruppo di 300 bambini. A 200 dei bambini sono stati somministrati 10 g di miele prima di dormire, mentre ai restanti 100 รจ stato dato un placebo con la stessa consistenza.Secondo le dichiarazioni dei genitori, il miele sembrava migliorare i sintomi. La tosse รจ stata ridotta, diventando meno frequente e meno forte. Questo perchรจ Il miele ha proprietร antinfiammatorie, antibatteriche e antisettiche. Non cura il mal di gola e non rinforza il sistema immunitario, ma puรฒ alleviarne i sintomi
L’INTESTINO INFLUISCE SUL SISTEMA IMMUNITARIO?
Lโintestino umano contiene un numero elevato di diversi batteri. Lโinsieme di questi microrganismi รจ chiamato โmicrobioma intestinaleโ. Questo dร un grosso contributo alla nostra salute e influenza il nostro sistema immunitario. Il microbioma controlla lo sviluppo della barriera intestinale e delle funzioni immunitarie. La disbiosi, ovvero uno squilibrio microbico, puรฒ provocare malattie immunologiche come asma, sclerosi multipla, e artrite reumatoide.
Possiamo confermare che la salute del nostro intestino influisce in modo importante sul sistema immunitario. Che cibi dobbiamo preferire per supportare il microbioma? Alimenti ricchi di fibre alimentari e probiotici come per esempio: yogurt,kefir,atte acido,verdure fermentate (crauti) legumi,carciofi, asparagi e cipolle.