I Vantaggi dell’EMS per le Fibre Muscolari di Tipo 2x: Le fibre muscolari di tipo 2x, note anche come fibre a contrazione rapida, sono cruciali per esercizi di forza e potenza. Con l’età, queste fibre tendono a diminuire, influenzando negativamente la nostra forza e agilità. L’EMS Elettro Stimolazione Muscolare si rivela un alleato prezioso in questo contesto, in quanto stimola direttamente queste fibre, aiutando a preservarle e a mantenerle attive.

Rafforzamento dell’Apparato Scheletrico con l’EMS per Mantenere una Schiena Giovane : Superare i 40 anni porta spesso a sfide aggiuntive per la nostra salute, tra cui la comparsa di protusioni discali, ernie e altri disturbi spinali. L’EMS emerge come una soluzione efficace per affrontare questi problemi, offrendo un modo sicuro e controllato per rafforzare la schiena e l’intero apparato scheletrico. Attraverso stimolazioni mirate, l’EMS o Elettro Mio (Muscolo) Stimolazione aiuta a rinforzare i muscoli che supportano la colonna vertebrale, contribuendo così a una schiena più forte e resiliente.

Aumento della Forza e della Potenza Senza Sovraccarico: Uno dei grandi vantaggi dell’EMS è che permette un aumento della forza muscolare e della potenza senza il sovraccarico che spesso si verifica con l’allenamento con pesi tradizionale. Questo è particolarmente importante per chi ha problemi alla schiena, poiché consente di lavorare sui muscoli senza sottoporre la colonna vertebrale a stress aggiuntivo. Così, l’EMS non solo mantiene, ma migliora la salute della schiena, supportando una struttura muscolare equilibrata e forte.

Prevenzione e Recupero da Infortuni: L’utilizzo dell’EMS può anche giocare un ruolo cruciale nella prevenzione e nel recupero da infortuni. Con un rafforzamento mirato, è possibile ridurre il rischio di infortuni alla schiena, migliorando la postura e la stabilità. Per coloro che stanno recuperando da un infortunio, l’EMS Elettro Stimolazione Muscolare offre un modo per riabilitare i muscoli in modo sicuro e progressivo, accelerando il processo di guarigione e prevenendo ulteriori danni.

Incorporare l’EMS nel vostro regime di allenamento dopo i 40 anni non è solo una scelta per migliorare la forma fisica; è un investimento nella salute a lungo termine del vostro apparato scheletrico. Mantenendo una schiena giovane e forte, riducete il rischio di problemi comuni legati all’età e migliorate la vostra qualità di vita.

Stimolazione dei Motoneuroni per una Maggiore Forza e Rapidità: Una delle chiavi per preservare la forza muscolare è stimolare i motoneuroni che attivano le fibre muscolari più forti e rapide. L’EMS si concentra esattamente su questo, fornendo stimolazioni mirate che possono essere difficili da ottenere con l’allenamento tradizionale. Questo non solo aiuta a mantenere la massa muscolare, ma anche a migliorarla, indipendentemente dall’età.

Benefici sulla Massa Magra e Metabolismo: Mantenere una buona percentuale di massa magra è fondamentale per un metabolismo sano. L’EMS supporta attivamente questo processo, aiutando a costruire e preservare la massa magra. Un maggiore tessuto muscolare significa un metabolismo più efficiente, il che è essenziale per il controllo del peso e la salute generale.

Impatto sull’Apparato Endocrino: L’allenamento con EMS non beneficia solo i muscoli, ma ha anche un impatto positivo sull’apparato endocrino. Stimolando la muscolatura in maniera intensa e mirata, si influenzano positivamente gli ormoni legati alla crescita muscolare e al benessere generale, supportando un invecchiamento sano e attivo.

Conclusione: L’Elettro Stimolazione Muscolare (EMS) non è solo una modalità di allenamento innovativa; è un mezzo potente per combattere gli effetti dell’invecchiamento sul nostro corpo. Con l’EMS, possiamo mantenere le nostre fibre muscolari forti e veloci, migliorare la nostra massa magra, stimolare il metabolismo e sostenere l’apparato endocrino. È tempo di abbracciare questa tecnologia all’avanguardia e fare un passo verso un futuro più sano e attivo.

L’EMS non è solo fitness; è una soluzione olistica per un benessere duraturo.

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Ecco alcuni consigli pratici per aiutarti a fare un passaggio fluido e non traumatico, e ritornare ai benefici dell’EMS (Elettrostimolazione Muscolare) che hai acquisito prima della pausa estiva.

1. Pianifica in Anticipo

Prima che le vacanze finiscano, inizia a pensare al tuo ritorno alla routine. Questo potrebbe significare pianificare le tue sessioni di allenamento EMS (Elettro Stimolazione Muscolare), organizzare il tuo programma di allenamento o pianificare i pasti per la settimana. Una pianificazione anticipata ti aiuterà a evitare la tentazione di rimandare o saltare le sessioni di allenamento.

2. Riprendi Gradualmente

Se hai trascorso le vacanze rilassandoti maggiormente e facendo meno esercizio, è importante riprendere gradualmente. Invece di lanciarti in sessioni di allenamento intense, inizia con esercizi leggeri e aumenta l’intensità nel corso di una o due settimane. Questo ridurrà il rischio di infortuni e aiuterà il tuo corpo ad adattarsi al ritmo.

3. Ascolta il Tuo Corpo

Mentre ti prepari a tornare alla tua routine, è fondamentale ascoltare il tuo corpo. Se senti dolore o affaticamento eccessivo, potrebbe essere il momento di fare una pausa o di ridurre l’intensità. Ricorda, la qualità dell’allenamento è più importante della quantità.

4. Mantieni una Dieta Equilibrata

Dopo le vacanze, potresti sentirti tentato di seguire diete estreme per “compensare” gli eccessi. Tuttavia, è essenziale mantenere una dieta equilibrata e nutriente. Concentrati su proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura. Evita diete yo-yo o restrizioni severe, poiché possono essere controproducenti.

5. Stabilisci Obiettivi Realistici

Mentre ti prepari per il ritorno alla routine, stabilisci obiettivi realistici per te stesso. Che si tratti di migliorare la tua resistenza, aumentare la forza muscolare o raggiungere un nuovo livello nelle tue sessioni di Elettrostimolazione Muscolare, avere obiettivi chiari ti darà una direzione e ti manterrà molto motivato.

6. Riconnetti con la Tua Comunità EMS

Il ritorno al centro EMS Elettro Mio Stimolazione Muscolare non è solo un ritorno all’allenamento, ma anche una riconnessione con la tua comunità. Condividi le tue esperienze estive, imposta nuovi obiettivi con i tuoi istruttori e riconnettiti con gli altri membri. Questo senso di comunità può essere incredibilmente motivante.

In conclusione, il ritorno alla routine dopo le vacanze può essere una sfida, ma con una pianificazione attenta e un approccio equilibrato, puoi rendere la transizione fluida e senza stress. Ricorda, l’obiettivo non è solo tornare alla forma fisica, ma anche godersi il processo e mantenere i benefici dell’EMS.

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Vediamo insieme i principali vantaggi dell’EMS (Elettro Mio Stimolazione o Stimolazione Muscolare) per il post-parto:

1. Tonifica: La gravidanza può causare la perdita di tono muscolare, specialmente nella regione addominale, dei glutei e dei muscoli delle gambe. L’Elettrostimolazione EMS può aiutare a stimolare e tonificare questi gruppi muscolari in modo efficace e rapido, riducendo il tempo e lo sforzo richiesti per ottenere i risultati desiderati.
2. Combatte la cellulite: Dopo la gravidanza, molte donne possono notare un aumento della cellulite a causa della ritenzione idrica e dell’accumulo di tossine nel tessuto adiposo. EMS può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna e l’ossigenazione delle cellule, riducendo la comparsa della cellulite.
3. Rafforza il pavimento pelvico: Durante la gravidanza, il pavimento pelvico viene sottoposto a molta pressione e può indebolirsi, portando a problemi come l’incontinenza urinaria. EMS può aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e prevenire tali problemi.
4. Aiuta a perdere peso: Dopo la gravidanza, molte donne possono lottare per perdere il peso accumulato durante la gravidanza. L’EMS può aiutare a bruciare calorie in modo efficace e aumentare il metabolismo, contribuendo a una perdita di peso più rapida e sana.
5. Rafforza e riduce la pancia: La regione addominale è spesso la zona più difficile da tonificare dopo la gravidanza. L’EMS Elettro Stimolazione Muscolare può aiutare a stimolare i muscoli addominali e ridurre la pancia in modo più rapido ed efficace.
6. Sollievo da dolori e fastidi: Dopo la gravidanza, molte donne possono sperimentare dolori e fastidi, come la sciatica o il mal di schiena. EMS può aiutare a rafforzare i muscoli, migliorando la postura e riducendo i sintomi dolorosi. Inoltre, può aiutare a prevenire problemi ossei come l’osteoporosi.

In sintesi, l’EMS Elettro Stimolazione Muscolare può essere un’opzione efficace per le donne che desiderano tornare in forma dopo la gravidanza. Tuttavia, è importante consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento, specialmente durante la fase post-partum.

Con l’elettrostimolazione, le donne possono godersi la maternità con energia e vitalità, senza preoccuparsi del loro aspetto fisico.

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La menopausa comporta diversi cambiamenti ormonali nel corpo di una donna. I livelli di estrogeni diminuiscono, anche il metabolismo rallenta, chi ne soffre ha un fabbisogno calorico inferiore e diventa più difficile mantenere i muscoli. Gli sport di resistenza diventano sempre più faticosi a causa della diminuzione della forza. Soprattutto, l’aumento di peso è un problema per molte donne!

Se hai superato i 40 anni o sei in menopausa è necessario che alleni la tua forza muscolare per il tuo benessere, perché quando i muscoli, le articolazioni e le ossa non vengono utilizzate a dovere si atrofizzano. La densità ossea, dopo i 40 anni, diminuisce dell’1% annuo in assenza di adeguati allenamenti sulla forza muscolare. Grazie all’ EMS il carico ortopedico è molto basso e l’allenamento della forza risulta molto gentile e con il vantaggio di attivare anche la zona di resistenza aerobica.

Il contrasto alla sarcopenia, fattore fondamentale per mantenere integra la propria indipendenza, è un altro enorme vantaggio che offre l’allenamento con l’EMS. L’organismo rimanendo attivo rallenta il processo di invecchiamento, ovviamente non lo elimina, mantenendo un livello significativamente più alto di prestazioni e funzionalità.Una delle conseguenze più frequenti della menopausa è costituita dalle perdite urinarie. L’incontinenza urinaria colpisce anche donne molte giovani, addirittura con meno di 30 anni di età. Il motivo principalmente è dovuto al decadimento della tonicità del pavimento pelvico causato dalla gravidanza/parto o dalla menopausa.

Come può aiutare il metodo EMS durante la menopausa?

La gravidanza e il parto sono eventi che stressano pesantemente la muscolatura del pavimento pelvico, e non è così semplice poi riacquistare la corretta tonicità! La menopausa, con il conseguente calo di estrogeni è altrettanto responsabile del rilassamento pelvico e conseguente incontinenza urinaria. Per rimediare a queste disfunzioni in modo efficace e rapido, senza stressare le articolazioni e, anzi, prevenendo o curando il mal di schiena è opportuno praticare l’EMS, che è una delle tecniche più utilizzate nella riabilitazione del pavimento pelvico incontinente. 

Dopo la menopausa inoltre la composizione corporea cambia notevolmente nelle donne. Tali cambiamenti includono un aumento clinicamente rilevante di grasso corporeo insieme ad una riduzione della massa muscolare. Parallelamente a questi cambiamenti della composizione corporea, la forza diminuisce del 15%!! L’EMS può essere una valida alternativa ai programmi di esercizio convenzionali.

Sono stati monitorati miglioramenti in alcuni parametri funzionali quali la forza e la velocità, così come effetti rilevanti e benefici per la salute a livello di composizione corporea.

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-RIPRENDERE STEP BY STEP 

Per riprendere il ritmo dopo una lunga pausa, l’aspetto più importante riguarda il fatto che i muscoli devono essere riabituati in modo graduale. Tornare subito ad allenarsi con carichi e intensità elevati può essere dannoso e controproducente.  Ed è molto importante concedere ai muscoli e al corpo un adeguato riposo tra i primi allenamenti. Si consiglia sempre di iniziare quindi con sessioni a bassa intensità!

–NO AL FAI DA TE

Evitare l’allenamento improvvisato!  È molto più efficace ottenere una scheda di allenamento personale, perché sono la ripetizione dello stimolo e l’incremento graduale dello stesso che garantiscono gli adattamenti nel corpo.

-AFFIDARSI SEMPRE AD UN PERSONAL TRAINER

Avere un PT esperto che ti segue durante l’ allenamento, costruendo un percorso personalizzato in base ai propri obiettivi infonde fiducia. Un personal trainer inoltre sa bene come motivare a seconda del carattere e delle specifiche esigenze.

-FISSARE NUOVI OBIETTIVI 

Fissare subito degli obiettivi può motivare la ripresa e sostenere la buona volontà durante l’anno. E’ fondamentale nella vita come nello sport se si vogliono raggiungere dei traguardi!
E’ utile e stimolante condividere i propri obiettivi con la squadra o con il personal trainer, possiamo vederli come sfide con se stessi, superare i propri limiti. In ogni caso questi obiettivi possono essere scritti e consultati durante l’anno per motivarsi di volta in volta.

– TORNARE AD UN REGIME ALIMENTARE SANO

E’ risaputo che durante l’estate si “molla la presa” per quanto riguarda l’alimentazione. Riprendere modo sano dopo l’estate può essere infatti difficile,riuscire a seguire contemporaneamente l’attività sportiva e un’alimentazione ottimale permetterà di smaltire rapidamente i chili in eccesso e comporterà un aumento della massa muscolare modellando il corpo e rendendo visibili in tempi rapidi i risultati dell’allenamento.

-PAROLA D’ORDINE: COSTANZA

È uno dei principi base dell’allenamento (e non solo!) . Per sfruttare tutti i benefici che lo sport ha sul nostro corpo, bisogna che l’attività venga svolta con una certa frequenza: fare attività due giorni consecutivi e poi stare fermi tre giorni non ha nessun effetto positivo. Per chi inizia a fare sport o ricomincia dopo una lunga pausa vacanziera, meglio partire con un giorno di attività e incrementare con il passare del tempo !

Qualsiasi sia la vostra disciplina sappiate che per ottenere risultati dovrete essere costanti.

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Ma alcuni cibi hanno proprietà antinfiammatorie naturali, vediamo quali!

• MIRTILLI

I mirtilli contengono quercetina, un potente antiossidante che combatte le infiammazioni. Uno studio ha rilevato che questo piccolo frutto è molto più nutriente di more e fragole, anche in quanto a  contenuto di antiossidanti, ma anche in quanto a varietà, fornendoti così un’ampia gamma di tante proprietà antinfiammatorie.

• CURCUMA

Questa famosa spezia contiene la curcumina, il pigmento giallo-arancio, è un potente agente antinfiammatorio. Molti studi starebbero verificando l’effetto che la  curcumina su diversi tipi di diabete, cancro, disturbi alla retina e alle articolazioni.

• ANANAS

L’ananas contiene  bromelina, un enzima digestivo che aiuta a regolare la risposta immunitaria del nostro corpo,  così da evitare che reagisca con un’infiammazione! Questo enzima ha  effetti positivi anche per quanto riguarda la salute del cuore. L’ananas, inoltre, è ricco di minerali e vitamine, potassio, utili a combattere i radicali liberi.

• SEMI DI LINO E SEMI DI CHIA 

Questi semi sono ricchi di vitamine e minerali, sono anche una fonte sana di acidi grassi essenziali come gli omega-3! I semi di chia aiutano a combattere le infiammazioni, regolano i livelli di colesterolo e riducono la pressione sanguigna, a beneficio del cuore. Sono inoltre una fonte di  acido linoleico, un acido grasso che aiuta il corpo ad assorbire meglio le vitamine liposolubili A, D, E e K.

• VERDURE A FOGLIA LARGA

Questo tipo di verdure verdure sono ricche di antiossidanti e contengono anche una serie di vitamine e flavonoidi con forti proprietà antinfiammatorie. Ce ne sono davvero di tutti i tipi, come spinaci, cavolo nero, bietola, rucola, foglie di senape indiana e cavolo cinese!

• CANNELLA

Questa spezia ha tanti utilizzi, aggiunta a cereali, yogurt, ma anche a frullati e frappé, è in grado di ridurre  le infiammazioni e combattere le infezioni batteriche. Utile anche a controllare i livelli di zuccheri nel sangue ed aumentare le funzioni cerebrali!

Curare  la propria dieta  è uno degli step fondamentali, insieme al mantenimento di uno stile di vita sano e attivo, per proteggere il proprio stato di salute e prevenire l’insorgere di patologie!

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Nel 1791, Luigi Galvani, nel Viribus electricitatis nel motu muscolare, scrive le proprie osservazioni in materia di contrazione muscolare, a causa di quello che lui chiama semplicemente “elettricità” arrivando alla conclusione che era possibile stimolare elettricamente i muscoli. Dal XIX secolo, la ricerca e le soluzioni tecniche e scientifiche si moltiplicano e si orientano verso diversi campi perché le possibilità di generare, immagazzinare e utilizzare gli impulsi elettrici vivono una spinta evolutiva notevole nel campo della medicina e della fisioterapia.

Ma torniamo indietro nel tempo:

-Nel 1831, Faraday scopre il fenomeno dell’induzione elettrica ed elabora un certo tipo di corrente alternata, che riceve il suo nome, cioè la corrente faradica.

-Nel 1833, Duchenne de Boulogne scopre un modo per stimolare elettricamente un muscolo senza necessariamente influenzare la pelle grazie all’utilizzo di elettrodi per la stimolazione transcutanea.

-Nel 1849, Du Bois Reymond comprese l’importanza della rapidità dell’emissione  degli impulsi per ottenere la depolarizzazione della membrana.

-Nel 1900, Leduc riprende gli studi precedenti inerenti la migrazione ionica e dimostra che un impulso può essere utilizzato per far migrare alcuni ioni attraverso la barriera cutanea senza danneggiarla.

-Nel 1902, Weiss comprendeva la base di una contrazione muscolare indotta e la relazione tra l’intensità dello stimolo e la sua durata.

-Nel 1925, Bernard iniziò lo studio delle correnti interferenziali.

-Nel 1939, Le Go intraprende lo studio applicativo degli stimoli interferenziali

-Nel 1950, Nemec perfezionò gli studi di Le Go arrivando a costruire un apparato per l’emissione di questi impulsi.

-Nel 1965, Melzac e Walls pubblicarono sulla rivista Science “Il meccanismo del dolore, una nuova teoria”, un lavoro sul controllo e la modulazione fisiologica. Con questi studi dimostrano l’elettrostimolazione con lo sviluppo di decine (elettrostimolazione del nervo transcutaneo).

-Nel 1972, Sibilla propone una tecnica con elettrostimolazione per l’applicazione della scoliosi idiopatica.

-Nel 1988, G. Cometti ha studiato gli effetti dell’allenamento con l’elettrostimolazione nello sport e nella salute.

-Nel 1989, G.cometti ha raggiunto un incremento ottimale delle capacità di forza dopo l’allenamento con elettrostimolazione.

Di conseguenza, in questa linea temporale possiamo vedere che, tanto tempo fa, era già conosciuto in un modo o nell’altro applicazione medica, e da allora è stata incorporata elettrostimolazione medica nel mondo dello sport e fisioterapia.

L’elettrostimolazione muscolare ad oggi è utilizzata in ambito fisioterapico quindi con risultati ottimi dal punto di vista dell’incremento della forza muscolare. Oggi con l’elettrostimolazione e grazie a una modernissima apparecchiatura è possibile associare esercizi funzionali alle stimolazioni elettriche del muscolo. E’ utilizzata nei trattamenti pre e post operatori e in numerose patologie che interessano sia il sistema muscolare sia l’apparato scheletrico.

L'articolo LA STORIA DELL’ELETTROSTIMOLAZIONE proviene da EMS Allenamento.

Sono stati effettuati molti studi scientifici sulla stimolazione muscolare, già nel 2003, uno studio dell’Università di Bayreuth ha cercato di scoprire gli effetti positivi che questo tipo di allenamento ha sul corpo umano.
134 volontari (102 donne, 32 uomini) con un’età media di 42,5 anni sono state intervistate, testate e confrontate con un gruppo di controllo prima e dopo sei settimane di training EMS. Forza massima, resistenza, peso corporeo, percentuale di grasso corporeo, circonferenza, frequenza e intensità del mal di schiena, incontinenza così come problemi di salute generale, umore, vitalità, stabilità, e forma del corpo sono stati determinati.I volontari hanno effettuato 12 sessioni due volte alla settimana. Dopo un riscaldamento di 10-15 minuti hanno fatto un allenamento EMS di 25 minuti con esercizi statici e con un programma di rilassamento finale di cinque minuti.

Più dell’80% dei volontari sono riusciti a ridurre il mal di schiena, 76% sono stati in grado di migliorare la loro incontinenza, e alcuni problemi di salute generale sono stati abbondantemente ridotti. I valori di resistenza e di forza hanno registrato un aumento di quasi il 70% ! Mentre il gruppo di controllo non ha avuto alcuna rilevante differenza. Ci sono stati anche risultati positivi per quanto riguarda la percentuale di grasso corporeo diminuita dell’ 1.4% per cento mentre i valori del gruppo di controllo sono addirittura aumentati del 6.7%.
È stato registrato anche un “feeling”fisico migliore: meno tensione (83%), più stabilità (89 %) e performance migliori. (84%). L’ 87 %  ha notato effetti positivi sulla loro forma del corpo. Inoltre, ha effetti positivi sul corpo umano per quanto riguarda fattori come l’umore e la vitalità!

L'articolo EFFICACIA STUDIATA! proviene da EMS Allenamento.